黃金時機
把握成長關鍵期調整體質

「打底」、「衝刺」、「穩定」。成長準備期應從第二性徵尚未明顯時就開始：女孩建議從7～8歲、男孩從9歲起進行「打底」，透過適當食補、睡眠、運動與作息調整，儲備足夠能量；進入青春期（轉大人時期）快速成長階段（約11至16歲），則需進一步以本草入膳補養（例如：草本滴雞精、燉湯等），甚至「每天加倍補給」，為成長、腦力及心智發展提供全方位支持。

均衡飲食
3:2:1原則有助吸收與消化

3:2:1黃金飲食比例：早餐吃得最豐富（相當於三份晚餐的量）、午餐吃得飽（兩份）、晚餐吃得少（一份），禁止宵夜。
早餐：糙米飯加強新陳代謝，搭配豬牛雞羊等各種肉類（兩百公克以內）交叉食用；蔬菜類是主菜的二至三倍（每餐皆如此），除了綠色蔬菜外，其他如蘿蔔、海帶、蓮藕、高麗菜等蔬菜都是。最好每天攝取五種顏色蔬菜，也就是「五行蔬菜」。
午餐：以魚、貝類等海鮮為主，補充鈣質與DHA，再加上一大盤蔬菜，營養就很完整。
晚餐：只要營養不要負擔，以清淡為主，避免大魚大肉，須搭配大量蔬菜。

生活運動
睡眠＋伸展全面啟動轉骨力

作息規律、早睡早起的生活方式，加上適當日常運動，是發育期不可或缺的一環。睡眠是成長激素分泌的關鍵時機，缺乏高品質睡眠會直接影響身高與免疫力。運動方面莊博士設計了「合掌法」、「轉大人伸展操（毛巾操）」與「牆上手臂運動」三種簡單動作：「合掌法」可提升專注與呼吸穩定，早晨搭配戴口罩可防感冒；「轉大人伸展操（毛巾操）」藉毛巾拉力刺激橫膈膜運動，幫助氣血循環與內臟發育；「牆上手臂運動」改善駝背、促進深層放鬆，提升睡眠品質。此外，飯前「拉耳朵」，飯前3分鐘耳朵按摩，能有效消除脹氣與緊張情緒，幫助消化、幫助維持消化道機能，是必備的基本功課。

本草入膳
讓本草食養融入日常餐桌

莊博士親自為曾孫三胞胎（男女不同配方）設計了轉骨期的專屬本草食養配方，如以雞腿、排骨、菌菇類或是精准營養的無水滴練滴雞精燉煮中藥，變成可口的藥膳湯，讓孩子每天喝，連續三年以上，幫助骨骼正常發育、調整體質，讓身心靈圓滿健康。現代孩子不易接受苦味，也特別調整本草劑量與口感，讓本草更容易融入日常餐桌，提高孩子口感接受度，讓中醫本草食養的智慧自然融入生活。

青春初潮
從初經前為體質打好底

少女的青春初潮，是身體從女孩轉向女人的重要生理啟動。現代環境荷爾蒙干擾多，女孩普遍早熟，若能在8歲左右開始養成健康生活與飲食習慣，就能提早為未來的生理期與生育力打下良好基礎。
莊博士比喻這個時期如同一座「大水庫」的啟動期，能否儲備足夠能量，將影響往後的經期、懷孕與更年期調理。良好的睡眠與規律生活，是最基本的補能來源。同時，莊博士提出「321飲食原則」，晚餐不過量、睡前三小時不進食，幫助入睡與良好的睡眠品質。
運動方面，靠著牆面做手臂伸展運動、簡單毛巾操，有助於矯正體態、舒緩疲勞，同時拉開橫膈膜，減少脹氣，讓營養好吸收，幫助發育。本草入膳，打好生理底-「薏薑湯」（薏仁、老薑、紅糖、山楂）調理體質，從生理期前一週開始飲用，能溫補子宮、預防生理痛。或以轉大人少女本草燉煮雞腿、排骨、菌菇類或是精准營養的無水滴練滴雞精，變成可口的藥膳湯，讓孩子在轉大人時期每天喝，補給能量鋪好底。

坐月子
黃金30天 脫胎換骨

產後坐月子不是傳統習俗，而是女性器官與體能全面重啟的黃金時期。藉由正確的休養、本草飲食與腹部護理，不僅能恢復身材，甚至可逆轉過敏與寒症。
首先，孕後要讓內臟歸位，束腹使用要得法。莊博士提醒，市面束腹大多只是「壓扁肚子」，正確做法應使用12圈以上、有托腹效果的束腹帶，幫助子宮與內臟回歸原位，避免日後小腹突出、水腫體質。休養必須講究，第一週應以側躺餵奶為主，避免洗頭，改使用酒精擦拭頭皮以防風寒，方能避免寒氣入侵、後續婦科病上身的關鍵。
產婦也可搭配耳部按摩，幫助肩頸放鬆與自律神經調節。本草入膳的部分，坐月子不用一般水做湯底，而是用米的精華液與紅棗做為湯底，再加入滴雞精、雞腿、排骨、老薑等食材，煮成各種溫補藥膳湯，每天按階段補養，協助收縮與補氣。莊博士強調，「生一胎、年輕十歲」不是神話，而是調養得法的自然成果。

更年期
不是下坡，是第二春的起點

40～60歲的更年期常被視為衰老的開始，是女性賀爾蒙劇烈變動期，許多女性會出現熱潮紅、情緒波動、失眠等問題。其實只要好好調理，更年期也能「逆齡」再造。
首先，每天清晨赤腳走在草地15分鐘，再加上「6分鐘毛巾操」，可刺激手臂與大腿內側經絡，活化脾胃代謝。推薦消除脹氣及安定神經方法，「白蘿蔔蒸粥」將整棵白蘿蔔（含頭部）榨汁，加干貝、吻仔魚或珠貝熬成蒸粥，搭配大量蔬菜，有助於清理脹氣、安定神經，預防賀爾蒙混亂。本草入膳的部分「七棗養肝湯」以小顆雞心棗劃出7刀，泡水8小時後隔水蒸煮1小時而成，每天飲用，有助養肝解毒，穩定賀爾蒙。另外也可以食用「女人本草」＋「燕窩」＋「滴雞精」熬成的萃滴精，從調理到養顏，內外兼顧美麗與健康，成為每日維持活力與年輕氣色的秘密武器。

生理期
每月「小月子」 月月重啟體質

每個月的經期，都是身體自我淨化的機會。若能在此時善用飲食與生活習慣的調整，就能有效改善體質，預防婦科疾病。
首先，避免受寒，保暖第一。生理期首兩天不可洗頭，以酒精擦拭頭皮取代，避免寒氣進入子宮。戶外活動後進冷氣房，汗未擦乾就可能引發子宮收縮、血塊堆積，甚至導致肌瘤、囊腫。記得隨身攜帶小方巾，保持腹部乾燥與溫暖。飲食則按日補養。另生理期可食用「薏薑湯」（薏仁、老薑、紅糖、山楂）調理體質，從生理期第一天開始飲用，能溫補子宮、預防生理痛。第1～2天：麻油老薑炒豬肝，搭配米精紅棗露湯底；第3～4天：麻油老薑炒腰子；第5天：麻油雞湯為主食；每日700克肉類及內臟類分2次食用，補血補氣。莊博士提醒，女性應以正面心態看待經期，感謝身體提供每月排毒機會，調整好情緒、飲食與休息方式，珍視強身養命的契機。

防感為先
感冒是萬病之源，保溫醒神不生病

男性保養的第一步，就是從預防感冒做起。感冒不只是短期不適，更是引發慢性病的導火線。每日晨起，先以「合掌法」溫暖口鼻，雙手搓熱、摀住口鼻吐氣，如此反覆12次，再戴上口罩再起床做晨間活動，有助啟動身體循環、強化免疫；口罩配戴5分鐘後再行動，可減少溫差刺激，避免初醒時著涼。這些簡單步驟，是成年男性維穩健康的防線起點。

日清夜眠
白天消疲勞，晚上好入眠

身體的疲勞不可隔夜保存，「今天累，今天解」是保養關鍵。透過淋巴按摩釋放壓力，幫助身心進入休息狀態。搭配321飲食原則（晚餐後三小時不進食），打造無負擔的腸胃環境，進而提升睡眠品質。當每天都有好睡眠，體力自然充足、精神更穩定，才有能量面對挑戰。

冷熱交替
金冷法活血通經，守護男性力

針對攝護腺問題、性功能困擾與泌尿失調，莊博士提出「金冷法」：以冷熱水交替浸泡陰囊與睪丸，活絡循環、強化組織。每天花幾分鐘，利用洗澡時進行保養，能有效改善早洩、前列腺腫大與排尿困擾。這是一種可融入日常、無負擔又見效的保健方式，趁早青壯時期開始保養，效果越佳。

本草入膳
紅棗養肝補腎，以食補氣調體質

食療是男性長效保養的根基。藉由尾椎骨湯搭配山藥，補腎固本；七顆紅棗茶養肝補血，幫助應酬後的肝臟修復。日常可搭配莊博士創研的男人本草與黑牛蒡、黑馬卡、山藥與米精紅棗露及滴雞精等配方，強化體內代謝與免疫機能。透過日復一日的飲食調理，打造耐力與活力兼具的健康男性體質。

順時而養
自然節律調息身心

養生最重要的是順應自然節奏，包括作息、飲食與心境的調整。莊博士認為「健康主宰在自己手上」，並非依賴昂貴藥物，而是日常習慣的累積；日出而作、日落而息是身體的本能節律；三餐定時、食不過飽則是腸胃的黃金原則。「宇宙毛巾操」則能讓長者透過每天簡單的呼吸與肢體運動，喚醒細胞自癒機制，與宇宙能量同步，達到身心靈和諧。藉由「動中有靜、靜中有養」的方式活化氣血循環，延緩老化，高齡者也能活得自在、行動自如。

葷素相通
飲食融通守健康

莊博士從自身照顧母親的經驗出發，提出「肉邊菜」的創意吃法，讓偏好素食的高齡者逐漸接受葷食營養。他認為，真正的養生不是排斥，而是平衡。若高齡者因信仰或口味排斥蛋白質來源，子女可以以耐心與智慧調整食材與烹調方式，像是以肉湯煮蔬菜、魚乾炒青菜等，潛移默化地補足營養。飲食管理不只是烹飪技術，更是愛與理解的實踐。均衡攝取、避免極端，才能養出不依賴藥物的自然免疫力，正是所謂「廚房就是藥局」的精神體現。

少食多餐
緩慢老化藏智慧

高齡者新陳代謝下降，腸胃功能變弱，莊博士提倡「少量多餐、五分飽、兩點心」的飲食原則。他認為高齡者如同孩子一般，需要被細心呵護，餐與餐之間補充一小份蛋糕、水果或牛奶，可穩定血糖、防止飢餓引發情緒波動。他更提醒「餓過頭」是銀髮族的隱形殺手，一旦低血糖，可能引發心悸、倦怠甚至致命意外。他曾為高齡友人制定「321」餐食策略：早吃好、中吃飽、晚吃少（甚至不吃），使其罹癌仍健康活至96歲，印證適當進食的力量與長壽密碼。

善終有道
坦然面對生命終點

面對終老，莊博士不迴避「永眠的智慧」。他主張，真正的養生不是延命，而是讓生命的最後一段路走得安穩、從容。他提倡為自己規劃「善終三件事」：第一，訂定平和作息與飲食規律，讓身體走向自然沉寂；第二，與至親分享身後願望，減少家屬決策壓力；第三，維持尊嚴與寧靜的心境。他指出，恐懼死亡會耗盡生命能量，而正向看待終點，是長壽智慧的最後修煉。無齡不只在於外表與活力，更在於一顆安然老去的心。