如何掌握更年期回春的大好時機?
BY jmall │
女性最後的黃金時期,你把握了嗎?
40歲的女性,是開始進入「更年期調養」好時機
什麼是『更年期』?
- 有不少人認為更年期就是指「停經」,其實這是涵意完全不同的兩個醫學概念。更年期是指婦女從女性賀爾蒙功能逐漸減少分泌,到生殖機能逐漸退化直到完全喪失的一個轉變時期,包含停經前後。大多數女性,平均在4-5年之中,有較為明顯的「更年期症狀」。根據每個人狀況不同,這個歷程也可能達到15年之久,這段期間身心都有重大轉變。
- 台灣女性的平均停經年齡介於45-55歲之間,由此推估,全國約有200萬人口的女性正值更年期,只是可能不知道這些不舒服的症狀與賀爾蒙有關。這段期間,更要好好呵護自己,就能讓接下來的人生,不但平順健康,也健康美麗,是調整體質的重要時期!
介紹日皇室御醫 莊淑旂博士與 上皇后美智子的故事
怎樣知道已開始更年期?更年期就是脾氣特別暴躁嗎?
為什麼不是人人都有更年期症狀?
- 更年期的症狀每個人都不一樣,與體質、生活方式、遺傳都有關係。可以從自己的祖母、母親來推斷自己可能發生的年齡,但指標並非絕對。
「月經改變」(亂經)是進入更年期的重要指標。可以是月經週期延長,經期天數縮短,量少而慢慢停經;或是月經周期變得不規則,經期天數延長,經量變多,甚至大出血;也有人突然停經。
當更年期開始後,可能有一些徵兆,如感到身體突然有一股熱浪,向頭面部上衝(熱潮紅),外套穿了又脫拖了又穿忽冷忽熱,並有出汗或心悸等。平時月經正常的人,也開始覺得經前乳房脹痛、腹脹、水腫等感受愈來愈明顯。另外,頻尿、容易泌尿道感染,情緒改變:煩躁、焦慮、多疑、憂鬱,都可能是進入更年期徵兆。
很多女性更年期的第一反應是:睡不好,就是這些症狀全部相加所導致的。
情緒變化
神經血管控制失調
月經異常
皮膚及陰道、尿道表面萎縮
為什麼不是人人都有更年期症狀?
- 女性進入更年期後,卵巢功能開始衰退,女性賀爾蒙變化這麼大,自然會影響代謝平衡,生理活動的穩定性減弱,對各種刺激變得更敏感。如果不是瞬間變化,而是慢慢地改變,就能減少不適。
- 這也是為何有時候在這段時間,醫生會階段性的開立處方提供「賀爾蒙療法」的原因,就是為了使變化不那麼快速。
- 但因為並非疾病而是自然生理現象,看影響程度,若沒有特殊症狀(例如非經期出血、大血塊等)未必需要就醫診察,也有很多人會透過食補做調養。這也是為何會說凡是女性,多吃豆製品、喝豆漿對身體好,因為大豆異黃酮是一種植物性雌激素,也有緩慢地調整賀爾蒙的效用。
- 症狀的明顯程度,與個人生活習慣、是否營養均衡、為身體打好底子、工作及家庭性質是否壓力過大等等有關。
- 對一般女性而言,「更年期」意味著「老化」的開始!但莊淑旂博士所發表「女人三春」一書中卻表示:女性「更年期」是「還我青春」的好機會。
- 莊博士對女性生理構造及調養有著深刻獨特的見解,這邊來介紹幾個女性在「更年期」自我健康管理之必備功!不要小看這些簡單的動作,持之以恆,再搭配規律的生活作息、本草入膳食,就能讓身體運作順暢,強化自癒能力!
- 莊淑旂博士擔任日本皇室美智子妃的專屬「健康管理師」時,就是運用這套原則,讓皇妃由經期不調,身體瘦弱,調養恢復到一張「美如月亮的臉龐」。
一、宇宙操
在戶外,接受大自然給我們的無限力量,走路應按正確的方法:抬頭挺胸縮小腹,大腿內側用力,走一直線,手貼臀部用力向後擺振,自然往前(前三後四),每天早晨利用20分-40分鐘,至戶外散步,可赤腳踩草地、樹根,然後先做準備操,再做宇宙操,散步回家後沖澡(淋浴),休息5分鐘後再吃豐盛的早餐。 二、綁腹帶
將下垂的內臟托起,內臟只要歸位了,自然就會自己活潑起來!請用托內臟專用的腹帶一圈一圈的將內臟托起,切勿用坊間一片粘的束腹(只會把內臟壓迫在下腹) 三、飯前按摩
請於吃飯前及睡覺前利用15∼30分鐘,專心地、慢慢地將「疲勞」及「脹氣」消除後才進食與睡覺(飯前按摩可參考圖片)。 四、飲食調理3:2:1
早上吃肉類,中午吃魚、貝、海鮮類,晚上吃蔬菜(每餐都要吃蔬菜)。 |