女人補氣吃什麼？中醫推薦補氣血食物、茶飲與保健品一次看懂

女人補氣何時最重要？3大黃金期的補氣方法

根據台灣首位女性中醫博士莊淑旂提出的「女人三春」理論，女性一生中有三大調氣補血的黃金期：初經、生產坐月子、更年期，再加上每個月的生理期。每個階段氣血變化不同，調養方式也應隨之調整。

此外，衛生福利部臺北醫院中醫科指出「氣血相生」的觀念，即氣推動血的循環，血則滋養氣的生成。補氣與補血需同時進行，若只補其一反而造成失衡，導致身體虛症狀、疲憊感加劇。

女人補氣黃金時期一覽表

以下詳細介紹女性調養氣血最重要的三階段。

初經與生理期補氣建議：月月調理是關鍵

從女孩初經開始，到成年女性每月月經週期，中醫都認為這是調理體質、補氣補血的關鍵時機。與觀點，女性在月經前後若能做好調養，對於減緩經痛、改善手腳冰冷與氣血不足，都有明顯幫助。

初經期補氣建議：
根據恩主公醫院中醫內科的觀點，女孩約14歲進入「任脈通、太衝脈盛」的發育階段，容易出現經期不順、經痛、乳房脹痛、情緒波動等症狀。此時建議：

• 多攝取含鐵、高蛋白的食材：如紅莧菜、豬肝、紅棗、黑糖
• 飲用補氣茶飲：如薏仁、老薑、紅糖、山楂茶、黑糖紅豆湯、女人補氣茶
• 避免著涼與過度勞累，經期時保暖、少吹冷氣
• 培養運動習慣：如散步、伸展運動幫助氣血運行
• 草本入膳：生理期前後建議可食用「薏薑湯」調理體質、初潮保養建議食用「本草滴雞精」等溫補飲品，讓女孩在成長期為一輩子健康打底。

每月生理期補氣建議：
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師張家蓓表示，若女性月經期間臉色蒼白、手腳冰冷、經痛嚴重，可能與肝、腎、脾功能失調有關。尤其有流產、手術病史者更需注重調養。建議可依週期階段調整飲食與生活方式：

• 前3天｜化瘀排血期：可食用麻油炒豬肝幫助排除老舊瘀血
• 第4～5天｜收縮調理期：麻油腰花幫助子宮收縮
• 第5～6天｜溫補修復期：麻油雞補充元氣與體力
• 全期可搭配米酒黑糖紅豆湯，補氣補血、利尿消腫

生理期生活注意事項：

• 避免寒氣入侵：注意保暖，勿穿濕衣或久待冷氣房
• 避免過勞與提重物：每30分鐘休息一次，減少氣血耗損
• 避免泡澡與洗頭：可淋浴但應快速完成，保持體溫，洗頭則以溫熱酒精擦拭頭皮。
• 水分控制：避免冷水，建議以米酒水或紅棗露取代

 

不論是青春期還是成年期，女性生理期是每月一次的身體調整機會，透過補氣飲食與日常保養，就能逐步養成健康體質，減少長期經痛與慢性失調風險。

產後坐月子補氣血：女人一生中最重要的體質調整期

中國醫藥大學附設醫院中醫婦科也認為：「女性一生中有3次全面調整體質的機會。」藉由中藥補氣可使身體保持最佳狀態，並且指出其中又以產後坐月子最為關鍵。

懷孕期間，隨著胎兒成長，媽媽的子宮會快速擴張，導致其他內臟受到擠壓，這些變化會造成多種不適症狀，例如排便異常、頻尿、脹氣等等。因此，產後調理至關重要。坐月子首重「補氣補血」，這不僅是為了身體恢復元氣，更是為了協助內臟器官恢復功能。特別是剖腹產或小產婦女，產後氣血大虧，建議可透過「神奇茶紅棗茶」、「美女人草本」、「燕窩」、「滴雞精」等溫補飲品來溫養肝腎、調理脾胃、養顏美容、補充體力。日常飲食應避免冷飲與含酒精料理，改用紅棗、老薑、米精紅棗露等食材來燉煮月子餐。

產後的生活調理也不可忽視，應避免提重物、上下樓梯、熬夜與情緒波動。此外，勤綁腹帶有助於內臟收縮與防止下垂，是改變體質、恢復苗條體態的輔助關鍵。透過全方位的補氣血與生活調理，才能真正實現「月子做好，身體變好」的目標。

青春的第三轉機：更年期女性如何補氣調理？

女性進入更年期，從卵巢功能逐漸衰退到完全喪失，臺大醫院婦產部主治醫師說明這段時間被稱為「圍更年期」（perimenopause），可能持續2至12年不等。此時因為女性荷爾蒙分泌減少，內分泌系統紊亂，容易出現多種身心不適。

更年期受荷爾蒙變化影響，常見症狀包括：

• 情緒與睡眠問題：失眠、焦躁、憂鬱，易與中年危機混淆。
• 血管神經反應：熱潮紅、心悸、盜汗，夜間發作影響睡眠。
• 泌尿與生殖退化：皮膚乾燥、陰道萎縮、性交疼痛、尿失禁等。
• 月經異常：經期紊亂，經量變化，最終停經。
• 骨質與心血管風險提升：雌激素下降，增加骨鬆與心血管疾病機率。

莊淑旂博士認為更年期不只是老化的開始，更是「還我青春」的轉機。透過補氣與日常調理，可以順利度過這段轉變期。特別是日常調理，推薦以下小步驟：

1. 毛巾操與早晨散步：最簡單的補氣運動莫過於正確的走路姿勢與毛巾操，強健筋骨、提升氣血流通。
2. 綁腹帶：使用專用腹帶將內臟上提（需綁足12圈），幫助臟腑歸位，促進內在活力。
3. 飯前按摩：進食前按摩耳朵或入睡前按摩腹部，有助於消除脹氣與疲勞。
4. 草本入膳：生理期前後建議可食用「薏薑湯＋珍珠粉＋冬蟲夏草」、一般更年期保養建議食用「美女人草本＋燕窩＋滴雞精」等溫補飲品減緩更年期症候群並養顏美容、補充體力，臻於還我青春的願望。
   
   

氣虛是什麼？氣血不足的原因與常見症狀

中醫認為「氣」為身體運作的根本能量。氣虛即為能量不足，常因作息失衡、壓力過大、久病體弱等所致。現代人生活忙碌，常見氣虛原因包括睡眠不足、熬夜、久病未癒、壓力大、情緒緊張、飲食失衡或節食過度。尤其女性若在特殊生理階段，如生理期、更年期未做好保養，更易耗氣傷身。

• 月經失調：經血量過多或經期過長
• 產後調養不足：生產過程氣血大量流失
• 更年期轉換：腎氣自然衰退的生理過程

常見的氣虛症狀

若你經常出現以下症狀，就要留意是否已有氣虛傾向：

• 疲倦無力、精神不濟
• 面色蒼白、說話有氣無力
• 易感冒
• 出汗多
• 胃口差
• 消化不良
• 手腳冰冷

長期忽略氣虛可能導致慢性虛弱與免疫低下，因此平時應及早調養。

補氣吃什麼？女人補氣血食物中醫飲食搭配建議

補氣應從日常保養做起，建議可挑選天然女人補氣食物、補氣茶飲與保健品作為補充，依體質搭配調整更能見效。衛生福利部臺北醫院中醫科推薦「有氧飲食」可幫助補氣，例如多吃根莖類，以及甘溫健脾胃的食物，少吃寒涼或生食；漢方常見的補氣好物也可適度攝取，如紅棗、黃耆、西洋蔘、紅景天、桂圓等。

最佳補氣食材清單

• 五穀雜糧：糙米、小米、燕麥，健脾益氣。
• 根莖類：山藥、南瓜、地瓜，補中益氣。
• 優質蛋白：雞肉、牛肉、烏骨雞，溫補不燥熱。

漢方常見補氣藥材
亞東醫院傳統醫學科指出常見補氣藥物，包含黨參、黃耆、山藥等。

• 山藥：健脾補氣，改善疲倦與消化。
• 黃耆：補氣固表，提升免疫力。
• 黨參：溫和補氣，適合日常調理。

補氣飲食原則為「每日三蔬兩果一補品」，每餐搭配蔬菜與少量蛋白質，可使用以上食材入菜，如：溫補不燥，適合經期後調養的「薏薑湯」；增強體力、提升元氣的「七顆紅棗滴雞精」；健脾養血、美顏美容的「女人草本燕窩滴雞精」。

補氣水果與食材排行榜

以下盤點女人補氣必吃10大超級食物，分別從水果類與食材類介紹功效：

1. 紅棗：補氣養血
2. 桂圓：養心安神
3. 櫻桃：補血養顏
4. 葡萄：益氣提神
5. 蘋果：調理腸胃
6. 山藥：健脾補氣
7. 蓮子：安神助眠
8. 黑芝麻：補肝潤腸
9. 南瓜：益氣健脾
10. 黑木耳：養血抗老
    
    

補氣中藥茶飲推薦！適合女性的3款天然茶方

補氣茶飲是最容易融入日常的小調理法。以下為幾種推薦的女性補氣茶飲：

除了以上三款女性補氣茶飲之外，更有一款專為經期設計的補氣草本茶飲，即莊淑旂醫學博士調配的「薏薑湯」。昔日，莊淑旂博士專為日本皇室美智子上皇后設計的補氣草本茶——「薏薑湯」，以紅薏仁、老薑、紅糖為主，能溫補氣血、調理體質。

補氣茶飲用建議

1. 避免睡前喝太多，以免夜間頻尿
2. 生理期間應避開性寒的茶飲
3. 體質燥熱者應諮詢中醫師後調整茶方
   
   

女人補氣中藥指南：常見補氣血中藥功效與禁忌解析

補氣中藥對女性氣血調養尤為重要，尤其適用於氣虛、產後、經期與更年期調理，應依體質與健康狀況適量使用。

三種常見女人補氣中藥比較與建議：

• 黃耆：補氣升陽，適合體虛易感冒者；發燒或火氣大時不建議使用。
• 人參：大補元氣，適合虛弱疲憊者；高血壓者慎用。
• 當歸：補血活血、調經止痛，適合體寒血虛者；經血量多者應酌用。

貼心提醒，選用補氣中藥時仍應諮詢專業中醫師，評估個人體質與服用時機，才是安全又有效的補氣之道。

快速補氣血保健食品怎麼選？適合女性的成分建議

現代女性生活繁忙，補氣保健食品可作為調養輔助。不過，市面上產品眾多，挑選時需懂得看成分與用途，才能真正補對地方。

補氣血保健食品關鍵成分
針對女性體質調理設計的補氣血保健食品，除了適合生理期後的氣血恢復，以及更年期氣虛調理之外，平時易疲倦、手腳冰冷的女性，也是需要呵護的族群。專家建議補氣血保健食品應包含以下成分：

• 經典滋補基底：常見女人草本如當歸、川芎、熟地、白芍等四物藥材，具備補血活血、調經止痛的功效，是補氣血配方中最核心的經典組合。市面上部分產品更擁有台灣發明專利，主打速效吸收。
• 補中益氣代表：淮山素有「神仙之食」美名，不僅幫助消化吸收，所含的薯蕷皂苷還有助滋陰養顏，適合日常調理與體質偏虛者。
• 根源調理強化配方：常見成分如白首烏，能固本滋補、烏黑髮絲，對於經常熬夜、壓力大、髮量減少的女性特別適合。
• Collocalia^®專利金絲燕窩：擁有三項日本功效專利，富含唾液酸與EGF生長因子等珍貴活性營養，能賦活肌膚、提升免疫與修復力，帶來青春光采。
• 古法滴雞精：選用台灣契作自然熟成土雞，以傳統不加水方式蒸滴，滴取最純粹的精華，能迅速補充元氣，是女性補虛的重要即飲型選擇。
• 米精紅棗露：源自莊淑旂博士的獨門配方，融合本草複方與米精之精華，是每日保健的理想選擇。

補氣血保健食品怎麼選？4大挑選原則建議

選購補氣血產品時，可從以下幾點檢視產品安全性與實用性：

1. 成分標示清楚
   建議選擇有「中藥複方」「藥食同源」「本草入膳」概念的產品，並確認不含違規禁藥、西藥、激素成分。
2. 認證與檢驗報告
   選擇通過SGS安全檢驗及TADA（不含運動禁藥）認證的產品，保障品質與衛生。
3. 劑型便利與吸收率佳
   滴劑、液態包裝吸收速度快，適合忙碌女性快速補充。
4. 品牌信譽良好，選擇有實際使用者口碑與長期販售經驗的百年級別品牌，比較有保障。
   補氣血不是一朝一夕可成，補氣血保健食品雖可加速調理，但仍需配合充足睡眠、均衡飲食與適度運動，才能穩穩鞏固元氣。
   
   

日常補氣習慣建立法：從飲食到生活作息

想要真正補足元氣，不只靠進補食材，更要從日常的飲食習慣與生活作息著手。以下從簡單補氣運動與生活調整兩大面向，養成不易氣虛的體質。

補氣運動建議

養氣不一定要靠激烈運動，反而是日常中輕鬆可做的小動作，更適合氣虛體質的女性：

• 飯前耳朵按摩：用雙手輕揉耳垂與耳廓周圍約3分鐘，刺激經絡、促進氣血流動，能有效幫助消化、維持消化道機能。
• 每天6分鐘毛巾操：早晚各做一次，透過簡單的伸展與肩背運動，幫助打通經絡、改善疲勞與代謝不佳，是對久坐族特別有幫助的補氣運動。

避免氣虛的生活習慣有哪些？

想要從根本改善氣虛，建立良好的生活習慣是關鍵，尤其是與飲食相關的作息與選擇，更會直接影響氣血的生成與運行。

• 3:2:1飲食原則：莊淑旂博士提倡「早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少」的比例飲食法。若將晚餐分量當作1份，早餐就應吃3倍、午餐2倍，並且避免吃宵夜，才能順應身體作息、維持脾胃健康。過往研究也曾指出，吃豐盛早餐有助減重、控血糖，古人言：「早餐吃得像皇帝」是有道理的。
• 晚餐減量：晚餐不宜過量或太晚進食，尤其要避免生冷、油炸及容易產氣的食物。這樣能減輕腸胃負擔，幫助夜間代謝與睡眠品質。
• 遵從「不生脹氣，自然不氣虛」原則：晚上應盡量避免容易引起脹氣的食物，如豆類、糯米、冰品等。腸胃舒暢、吸收力佳，氣血自然充足。
  
  

女人補氣常見問題解答

補氣是女性日常保養的重要一環，除了「補氣是什麼？」，以及「補氣吃什麼？」等提問外，仍有許多相關疑問。以下針對常見問題，一次解答！

　文／康健雜誌