預防中暑多喝水，孩子可以灌冰水嗎

文/Ibee營養師

最近天氣真的很熱，提醒大家，預防中暑有幾個注意事項，尤其是要注意水份跟電解質的補充，少量多次的喝水效果最好。

在炎熱的天氣裡，因為流汗，水份流失得特別快，尤其要注意小孩及老人：小孩因為運動量大且不易感到疲勞，老人則是對口渴感知較不敏感，老幼族群特別容易遇到，一不小心就能量水分耗盡而忽然「斷電」。

所以提醒老幼多喝水、隨身攜帶水壺，就變得更重要喔！

營養界普遍建議，一天最少要喝到體重X30左右的水，也就是一個人一天最少需要1500CC~2500CC最常見。喝水，當然是白開水效果最好。若喝的是茶或咖啡，或是吃了含水量很高的瓜類水果，因為補水的同時也會利尿，因此只能算攝取了一半水分喔！例如：喝了500CC綠茶，只能算喝了250CC的水。

至於「運動飲料」的主要功能是補充電解質及糖份即時能量，若是有運動超過2-3小時，或有類似中暑感才需要喝。並且一般中低強度的運動，選擇「等滲透壓」的補給飲料效果就很好了，躲在冷氣房的族群未必須要。

至於天這麼熱，給孩子喝冰水到底好不好？要看個人體質。普遍來說，涼水不但幫助降溫、解渴、也提振精神。只要別喝太快，並無不妥。但拿起來猛灌，當然是對身體不好。因為冰水會刺激副交感神經，並使肌肉平滑肌收縮，對於氣管或腸胃敏感的族群、心血管疾病族群，可能會導致咳嗽、腹瀉、血管收縮。溫水還是相對溫和，最適合任何人。

此外，有一點需要特別注意：近兩年攜帶型電扇都很流行，但是，預防中暑的要訣是「透過排汗」來帶走熱量，調節體溫。因此如果人在戶外，隨身電風扇吹出的也是熱風，反而把汗水吹乾了，反而不能降溫，適得其反。