三個月健康進化優身功課

BY jmall │ 2020-07-30 18:25:00

三個月健康進化優身功課

優生學泰斗「莊淑旂醫學博士」的‘全民自主健康管理’ ～三個月的自我健康進化「優身攻略」
現在社會文明發達，人們卻常因違反自然～例如：偏食、暴飲暴食、飲食不規律、或作息不正常，加上全球暖化、空污嚴重，進而使人們產生了種種的文明病。

要想“還我自然”，“回歸健康”,幾乎變得困難異常！

有鑒於此，莊淑旂醫學博士特別規劃了一套簡單、又人人做得到的「優生學～三個月健康進化優身功課」的「自我健康管理」方法，從「生活」、「飲食」、「運動」的改良著手，將煩雜的功課「濃縮」成淺顯易懂、人人可輕鬆執行的「優身攻略」，短短「三個月」為「一學期」圓滿功課，期望能嘉惠眾生，讓大家能「還我自然、還我健康」⋯

適用對象：

崇尚「預防勝於治療」的大眾養身族群
病中保養族群
病後調養族群
也適用於青少年「轉大人」的關鍵時刻「少男、少女」族群
更適用於想準備懷孕的準爸爸、準媽媽們，做優生學的「蘊養備孕養胎功課」喔

旅日名醫莊淑旂博士說：
為了磸定小寶貝ㄧ輩子的建康基礎，那麼備孕的準爸爸與準媽媽應該慎重考慮執行「孕前三個月」的「自我健康管理‘功課。
夫妻兩人’共同做「備孕優生養胎學」的功課，那麼就有希望，可以在做滿三個月之後，就可以準備懷孕了⋯
所以，「備孕優生養胎學」是夫妻倆人共同的事情，要同心協力一同努力做功課，
畢竟孩子是夫妻共同創造出來的呀！

「莊淑旂醫學博士三個月健康進化優身功課」：

1.遵守莊淑旂博士提倡3:2:1飲食原則，並從「晚上少吃」做起，
讓腸胃休息，這樣才能避免脹氣，睡個好覺，進而補充體力。

2.吃飯前做「耳朵按摩」，消除脹氣、緊張與疲勞後，再抱著感恩的心進食，這樣吃下去的食物才容易被消化與吸收。

3.晨起做「健康進化優身功課」者，ㄧ起至戶外散步（一直線走路法），並做‘防癌宇宙操’

4.今天疲勞今天消除，晚上睡前請做「肩胛骨的按摩」（夫妻、家人可互做，還可增進夫妻、家人情誼ㄛ⋯⋯）

5.可飲用素的滴雞精「神奇紅棗精」-淨化2.0版（常溫隨身方便包）來做「深層淨化」，想要得到自我健康、或健康的寶寶，第一個步驟就是要體內環保「淨化」，淨化乾淨了，對自己、或對寶寶，都是「最基礎的優生學」。
每人每天喝一包，連續三個月勿間斷。

6.同步建議飲用素的滴雞精「蘊養三寶精」-體力2.0版（常溫隨身方便包）來補充體力、增強體力。
想要得到自我健康、或生健康的寶寶，第二個步驟就是要「補充體力」，有了好的體力，對自己、或對寶寶，都是「第二步的優生學」。
每人每天喝一包，連續三個月勿間斷。

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飲食原則3:2:1

莊淑旂博士所提倡的3:2:1飲食原則----若把晚餐分量當成一份，那麼早餐就要吃到晚餐分量的三倍，午餐則為兩倍，換成口語化，即為「早餐要吃得好，中餐要吃得飽，晚餐要吃得少」，至於宵夜則一定禁止。
因為吃了宵夜，使腸胃無法休息，容易產生脹氣，並且會影響到睡眠品質，間接出現一些症狀。

早餐一天中最精彩的一餐

早餐，最好改為乾飯，而且是糙米飯，因為糙米可以加強新陳代謝，吸收得到營養。
早餐菜色以肉類為主，為避免吃膩，可以豬牛雞羊等各種肉類交叉食用。分量約為一百至一百五十公克，可視個人狀況增減，但平均在兩百公克以內最佳；蔬菜類是主菜的二至三倍（每餐皆如此），除了綠色蔬菜外，其他如蘿蔔、海帶、蓮藕、高麗菜等蔬菜都是。最好每天攝取五種顏色蔬菜，也就是「五行蔬菜」。

午餐海鮮貝類主打的輕午餐

午餐以魚、貝類等海鮮為主，每天吃魚的好處多多，尤其是補充鈣質與DHA，報導上多有揭露。必免吃膩，不同魚類與貝類可以換著吃，作法上最好用蒸或煮的，炒或煎的容易吸收多餘油脂，僅可偶一為之。事實上，中餐只要謹守飲食比率3:2:1原則，以海鮮貝類為主，再加上一大盤的蔬菜，營養就很完整。

晚餐只要營養不要負擔

晚餐須吃一天中的最少量，以清淡為主，謝絕大魚大肉，好讓腸胃休息。更要改掉過去拿晚餐當重頭戲的作法。一旦腸胃通了，身體的不適自然改善，菜色則以清淡為宜，並且仍須搭配大量蔬菜。

生活作息、運動按摩