養生小知識｜補氣吃什麼？女人補氣血食物中醫飲食搭配建議

補氣吃什麼？女人補氣血食物中醫飲食搭配建議

補氣應從日常保養做起，建議可挑選天然女人補氣食物、補氣茶飲與保健品作為補充，依體質搭配調整更能見效。衛生福利部臺北醫院中醫科推薦「有氧飲食」可幫助補氣，例如多吃根莖類，以及甘溫健脾胃的食物，少吃寒涼或生食；漢方常見的補氣好物也可適度攝取，如紅棗、黃耆、西洋蔘、紅景天、桂圓等。

☛ 最佳補氣食材清單

• 五穀雜糧：糙米、小米、燕麥，健脾益氣。
• 根莖類：山藥、南瓜、地瓜，補中益氣。
• 優質蛋白：雞肉、牛肉、烏骨雞，溫補不燥熱。

☛ 漢方常見補氣藥材(亞東醫院傳統醫學科指出常見補氣藥物，包含黨參、黃耆、山藥等)

• 山藥：健脾補氣，改善疲倦與消化。
• 黃耆：補氣固表，提升免疫力。
• 黨參：溫和補氣，適合日常調理。

補氣飲食原則為「每日三蔬兩果一補品」，每餐搭配蔬菜與少量蛋白質，可使用以上食材入菜，如：溫補不燥，適合經期後調養的「薏薑湯」；增強體力、提  升元氣的「七顆紅棗滴雞精」；健脾養血、美顏美容的「女人草本燕窩滴雞精」。

☛ 補氣水果與食材排行榜

以下盤點女人「補氣必吃10大超級食物」，分別從水果類與食材類介紹功效：

1. 紅棗：補氣養血
2. 桂圓：養心安神
3. 櫻桃：補血養顏
4. 葡萄：益氣提神
5. 蘋果：調理腸胃
6. 山藥：健脾補氣
7. 蓮子：安神助眠
8. 黑芝麻：補肝潤腸
9. 南瓜：益氣健脾
10. 黑木耳：養血抗老

☛ 補氣中藥茶飲推薦！適合女性的3款天然茶方

補氣茶飲是最容易融入日常的小調理法。以下為幾種推薦的女性補氣茶飲：

除了以上三款女性補氣茶飲之外，更有一款專為經期設計的補氣草本茶飲，即莊淑旂醫學博士調配的「薏薑湯」。昔日，莊淑旂博士專為日本皇室美智子上皇后設計的補氣草本茶——「薏薑湯」，以紅薏仁、老薑、紅糖為主，能溫補氣血、調理體質。

※補氣茶飲用建議
>避免睡前喝太多，以免夜間頻尿
>生理期間應避開性寒的茶飲
>體質燥熱者應諮詢中醫師後調整茶方

☛ 女人補氣中藥指南：常見補氣血中藥功效與禁忌解析

補氣中藥對女性氣血調養尤為重要，尤其適用於氣虛、產後、經期與更年期調理，應依體質與健康狀況適量使用。

三種常見女人補氣中藥比較與建議：

• 黃耆：補氣升陽，適合體虛易感冒者；發燒或火氣大時不建議使用。
• 人參：大補元氣，適合虛弱疲憊者；高血壓者慎用。
• 當歸：補血活血、調經止痛，適合體寒血虛者；經血量多者應酌用。

※貼心提醒，選用補氣中藥時仍應諮詢專業中醫師，評估個人體質與服用時機，才是安全又有效的補氣之道。

☛ 快速補氣血保健食品怎麼選？適合女性的成分建議

現代女性生活繁忙，補氣保健食品可作為調養輔助。不過，市面上產品眾多，挑選時需懂得看成分與用途，才能真正補對地方。

☛ 補氣血保健食品關鍵成分

針對女性體質調理設計的補氣血保健食品，除了適合生理期後的氣血恢復，以及更年期氣虛調理之外，平時易疲倦、手腳冰冷的女性，也是需要呵護的族群。專家建議補氣血保健食品應包含以下成分：

• 經典滋補基底：常見女人草本如當歸、川芎、熟地、白芍等四物藥材，具備補血活血、調經止痛的功效，是補氣血配方中最核心的經典組合。市面上部分產品更擁有台灣發明專利，主打速效吸收。
• 補中益氣代表：淮山素有「神仙之食」美名，不僅幫助消化吸收，所含的薯蕷皂苷還有助滋陰養顏，適合日常調理與體質偏虛者。
• 根源調理強化配方：常見成分如白首烏，能固本滋補、烏黑髮絲，對於經常熬夜、壓力大、髮量減少的女性特別適合。
• Collocalia^®專利金絲燕窩：擁有三項日本功效專利，富含唾液酸與EGF生長因子等珍貴活性營養，能賦活肌膚、提升免疫與修復力，帶來青春光采。
• 古法滴雞精：選用台灣契作自然熟成土雞，以傳統不加水方式蒸滴，滴取最純粹的精華，能迅速補充元氣，是女性補虛的重要即飲型選擇。
• 米精紅棗露：源自莊淑旂博士的獨門配方，融合本草複方與米精之精華，是每日保健的理想選擇。

☛ 補氣血保健食品怎麼選？4大挑選原則建議

選購補氣血產品時，可從以下幾點檢視產品安全性與實用性：

1. 成分標示清楚
   建議選擇有「中藥複方」「藥食同源」「本草入膳」概念的產品，並確認不含違規禁藥、西藥、激素成分。
2. 認證與檢驗報告
   選擇通過SGS安全檢驗及TADA（不含運動禁藥）認證的產品，保障品質與衛生。
3. 劑型便利與吸收率佳
   滴劑、液態包裝吸收速度快，適合忙碌女性快速補充。
4. 品牌信譽良好，選擇有實際使用者口碑與長期販售經驗的百年級別品牌，比較有保障。
   補氣血不是一朝一夕可成，補氣血保健食品雖可加速調理，但仍需配合充足睡眠、均衡飲食與適度運動，才能穩穩鞏固元氣。

☛ 日常補氣習慣建立法：從飲食到生活作息

想要真正補足元氣，不只靠進補食材，更要從日常的飲食習慣與生活作息著手。以下從簡單補氣運動與生活調整兩大面向，養成不易氣虛的體質。

☛ 補氣運動建議

養氣不一定要靠激烈運動，反而是日常中輕鬆可做的小動作，更適合氣虛體質的女性：

• 飯前耳朵按摩：用雙手輕揉耳垂與耳廓周圍約3分鐘，刺激經絡、促進氣血流動，能有效幫助消化、維持消化道機能。
• 每天6分鐘毛巾操：早晚各做一次，透過簡單的伸展與肩背運動，幫助打通經絡、改善疲勞與代謝不佳，是對久坐族特別有幫助的補氣運動。

☛ 避免氣虛的生活習慣有哪些

想要從根本改善氣虛，建立良好的生活習慣是關鍵，尤其是與飲食相關的作息與選擇，更會直接影響氣血的生成與運行。

• 3：2：1飲食原則：莊淑旂博士提倡「早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少」的比例飲食法。若將晚餐分量當作1份，早餐就應吃3倍、午餐2倍，並且避免吃宵夜，才能順應身體作息、維持脾胃健康。過往研究也曾指出，吃豐盛早餐有助減重、控血糖，古人言：「早餐吃得像皇帝」是有道理的。
• 晚餐減量：晚餐不宜過量或太晚進食，尤其要避免生冷、油炸及容易產氣的食物。這樣能減輕腸胃負擔，幫助夜間代謝與睡眠品質。
• 遵從「不生脹氣，自然不氣虛」原則：晚上應盡量避免容易引起脹氣的食物，如豆類、糯米、冰品等。腸胃舒暢、吸收力佳，氣血自然充足。

☛ 女人補氣常見問題解答

補氣是女性日常保養的重要一環，除了「補氣是什麼？」，以及「補氣吃什麼？」等提問外，仍有許多相關疑問。以下針對常見問題，一次解答！

Ｑ：氣虛是什麼感覺？如何分辨？
Ａ：氣虛最典型的感覺就是「怎麼睡都累」、「一說話就喘」、「臉色蒼白沒精神」。若經常覺得提不起勁、容易感冒、活動一下就出汗，就要注意是否是氣虛的身體警訊。觀察自己是否有疲倦、無力、講話氣弱、脾胃虛弱等狀況，可作為初步判斷。

Ｑ：補氣會不會上火？夏天可以補氣嗎？
Ａ：補氣不等於燥熱，選對食材或中藥，並依體質適量補氣，其實不易上火。若容易口乾舌燥、便秘等，建議選用「平補」食材，如山藥、蓮子、紅棗等。事實上，夏天氣虛反倒更明顯，只要避開溫燥食材與過量進補，仍可補氣。

Ｑ：如何快速補元氣？
Ａ：當感覺氣力透支、精神不濟時，可透過草本滴雞精、米精紅棗露等保健食品迅速補充能量。也可搭配耳朵按摩、深呼吸、短暫休憩等方式，達到短時間內穩定氣息、恢復元氣的效果。

Ｑ：補氣產品可以天天吃嗎？
Ａ：補氣產品是否適合天天吃，需視成分與個人體質而定。若為溫和型保健食品（如「薏薑湯＋珍珠粉＋冬蟲夏草」、「美女人草本＋燕窩＋滴雞精」、山藥、七棗滴雞精、米精露為基底的配方），一般可作日常保養使用。但若含較強烈藥性（如高劑量人參、鹿茸等），則應遵循中醫師建議服用。