台灣第一位女中醫的全齡自然養生法：不依賴藥物的健康人生，從日常實踐開始

「名醫治未病，凡醫治既病。」這是莊廣和堂創辦人莊淑旂博士終身奉行的核心信念，正彰顯其堅信預防勝於治療的理念。莊淑旂博士一生傳奇，除了是台灣第一位女中醫、取得日本慶應大學醫學博士學位，更擔任日本皇室美智子皇太后的御醫，為其專任健康管理顧問，調理身體；1981年羅馬教宗若望保祿二世遭暗殺，她更以七顆紅棗搭配本草漢方研發出紅棗茶，順利協助教宗恢復清醒。這些自然醫學健康法、食療即醫療的深度實證，足見莊淑旂融合中西醫學的養生智慧。

莊博士不斷證明：當飲食順應體質與生理需求，人體自癒力便能被有效啟動。更重要的是，她所推廣的自然醫學，是建構在中西醫整合與科學驗證之上，正是預防醫學的先行者。

莊博士倡導未病先防的重要性，從日常飲食、運動、睡眠、心情執行「自主健康管理」，用規律生活為健康打好根基。

全齡養生的起點：聽懂「放屁」的身體警訊

在莊淑旂博士的養生觀點中，「自我覺察」是關鍵的第一步。她特別強調腸胃功能與健康的高度關聯，並提出廣為人知的「放屁學」概念，作為日常自我檢測的重要指標。

她指出，當飲食過快、作息紊亂或心理壓力長期累積，使得胃液分泌過剩，打亂了消化液的平衡，導致消化不順暢，在胃中產生「氣」；當體內「氣」無法順利運行，便會以脹氣、疲勞、精神不濟等形式顯現，進而削弱免疫系統，形成疾病的溫床。因此，她提出「無屁可放為上上，有屁則放為中中，有屁不放為下下」簡練明確的健康警語，強調每日應留意腸胃是否通暢、是否有脹氣，這些往往比檢驗數據更早反映健康狀態。

生活、飲食、運動與本草入膳食的養生法

生活規律方面，三餐應定時定量，固定時間睡眠。「好睡眠是萬病之藥。」她建議睡前30分鐘進行淋巴按摩、音樂療癒與三段式入浴，幫助身心放鬆，安然入睡。

飲食原則方面，莊博士提出「早吃好、午吃飽、晚吃少」的321飲食法，不妨從晚餐減量做起，讓消化系統獲得充分修復時間。 

運動規律方面，莊淑旂博士自創的「宇宙毛巾操」，以促進氣血流動為原則，重視日常伸展、步行與呼吸調節，重點是在每天都要動起來，無論晴雨，每天6分鐘就能日起有功。

本草入膳食方面，強調「醫食同源」，即食物與藥物具有相同的調理作用，只要中草藥營養融入日常飲食，就能達到保健效果，讓「廚房就是藥局，食材就是最好的醫藥」。 

讓養生成為可持續的生活選擇

隨著健康意識演進，莊博士倡議的「醫食同源」與「健康自主管理」理念，已轉化為更符合現代生活節奏的實踐形式。依著不同生命階段需求，研發出青少年轉大人法、女人三春美麗心法、男人勇健壯養法，以及銀髮樂活長壽法，並製作成保健飲品，讓全齡養生得以輕鬆融入日常，協助每個人建立穩定且可持續的健康基礎。

　文／康健雜誌