把握轉大人黃金期，從小打底！養出一生受用的健康力

莊淑旂博士以豐厚的中西醫學智慧與經驗，將孩子的成長分為「打底—衝刺—維持」三階段：幼年時期養好吸收力，青春前期儲備能量，青春期順勢而長，成年後穩定調和。

這套理論並非紙上談兵，而是在真切地在自家落實—那是阿祖莊淑旂陪伴三胞胎曾孫的成長故事，讓理念化為最溫暖的見證。

三胞胎的生活實驗：把規矩變成體質

當年，每逢暑假，清晨不到5點，「三胞胎」晶瀚、晶盈、晶環就被喚醒，睡眼惺忪地被阿祖牽著出門爬山、做毛巾操。莊淑旂對孩子說，那是啟動身體的儀式，「動中帶氣、氣中生血」，方能帶動循環。運動完才能吃早餐，一切按表操課。

這段有如「暑期生活訓練營」的祖孫時光，生活常規嚴謹：清晨5點起床做操，下午4點，三段式入浴泡澡，消除疲勞；晚餐則清淡溫熱；晚上8點上床入眠。還有坐姿規定只能坐「三分」，背要打直，吃飯左右各咬20下才能吞下，「咀嚼不夠，脹氣就來，病就跟著來。」阿祖的叮囑，至今仍深刻在三胞胎的記憶。

暑假結束回到學校，三胞胎已然習慣早起與運動，並遵守「321飲食原則」——早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。早餐一定要溫熱，用熱茶、燉湯喚醒胃氣；常常滿桌蔬菜、魚肉平衡，少油少鹽也吃得出原食好滋味。

有年夏天，阿祖看了晶盈的脖子，提醒媽媽莊美如留意其甲狀腺，多煮海帶冬瓜排骨湯調養。晶瀚則是過敏嚴重，換季鼻癢甚至引發中耳炎，阿祖總會為他準備少男本草燉湯；晚上泡腳時，阿祖按壓其背部、肩胛與耳周穴道；白天持續運動促進循環。某天早晨，他忽然發現鼻子不再癢了，長期的不適悄然退場。

三胞胎也曾偷倒苦藥，阿祖索性把本草「藏」進雞湯排骨湯裡，分男女兩鍋燉煮，根據不同性別所做的不同轉大人調養安排。晶盈、晶環初經後被叮嚀不能吃冰、要泡腳、喝薏薑湯暖身，讓姊妹幾乎沒有經痛或失眠困擾。

從小養脾胃　為成長奠定穩固根基

三胞胎的見證經歷，正呼應莊淑旂博士的成長調養核心：「養孩子，要先養脾胃。」她認為，脾胃是後天之本，是氣血生成的源頭。能吃、能消化、能吸收，身體才有能量往上長。

0～7歲，是體質奠基期。嬰幼兒腸胃尚未成熟，飲食宜溫潤清淡，建立規律作息與充足睡眠；學齡前後活動量增加，免疫系統開始面對外界挑戰，此時重點仍在顧好脾胃，同時調養肺與肝，讓氣血運行順暢。

8歲打底，為衝刺預備後勁

現代孩子營養充足，女孩約8歲、男孩約9歲便出現青春初期徵象。此時若能妥善打底，讓五臟六腑同步成熟，女孩的成長期甚至可延續至21～23歲，男孩可至25歲左右，潛力自然釋放。

「打底不是猛補，是讓脾胃有力、肝腎有本。」莊淑旂強調，8、9歲常見成長停滯，其實是身體在蓄積能量。若此時健脾養胃、男孩補肝腎、女孩養血氣，為骨骼與第二性徵發育預備充足氣血，進入青春期的衝刺才有後勁。

莊淑旂博士的孫女莊美如依循阿嬤專為三胞胎設計的轉大人功課，讓三胞胎自幼過著早睡早起、規律運動、以本草入膳與毛巾操維持體能的生活，成為轉大人食養最佳見證。

青春期轉大人   男女有別的調養思維

進入青春期調養「衝刺期」，莊美如強調「腎氣充足，天癸才能順利啟動。」中醫所謂腎氣，是成長發育之本，主骨生髓，與骨骼、造血及荷爾蒙運作密切相關。

她建議男孩約11歲起，可適度補充具補氣、補腎、健脾概念的本草，如黃耆、山藥、黨參、枸杞等，幫助氣血生成與筋骨發育；同時避免熬夜，多做跳躍與戶外運動，刺激生長板活躍。

女孩則多在10～12歲迎來第一波生長高峰。莊美如指出，現代女孩發育提早，8歲起就應留意乳房變化與身高曲線。初經前後是子宮與內分泌穩定的關鍵期，可在專業評估下運用白芍、益母草、女貞子、桑椹等養血調氣思維，搭配保暖、規律運動與充足睡眠，讓身體自然成熟。

健康是一種生活型態　為一生鋪路

18歲後進入「維持期」，成長速度趨緩，重點轉為調和內分泌與穩定免疫力。此時若仍延續規律作息與均衡飲食，體質便能長期維持在平衡狀態。可以說，順利「轉大人」的能量來自從小建立的生活儀式——早睡早起、規律運動、溫熱飲食、情緒穩定；當脾胃強健、肝氣順暢、腎氣充足，荷爾蒙啟動便能自然展開，骨骼與氣血同步發育，更為免疫防禦力加分。

　文／康健雜誌